Как подтянуть мышцы живота и быть стройной

Как подтянуть мышцы живота и быть стройной

Как подтянуть мышцы живота, чтобы иметь красивую стройную фигуру.

Как подтянуть мышцы живота, чтобы чувствовать себя комфортно и быть здоровым.

Друзья, согласитесь, что вялый, отвисший живот не украшает ни одну фигуру человека и ставит нас порой в неловкое положение.

Чтобы избежать такой неприятности, необходимо уделять внимание регулярным тренировкам, направленных на поддержку тонуса мышц, и тогда животик станет упругим, исчезнут жировые отложения, нормализуется работа всех органов пищеварения.



Однако хочу заметить, что сильное перенапряжение мышц брюшного пресса может привести к травмам, например таким, как грыжа. Поэтому, если вы только начинаете заниматься и не имеете соответствующей подготовки, следует все упражнения выполнять в щадящем режиме.

При подборе упражнений для мышц брюшного пресса следует составлять комплекс упражнений из двух типов, чтобы были задействованы все мышцы живота. Можно поэкспериментировать с различными функциональными движениями, такими как диагональные изгибания в висе, броски мяча, сгибания туловища на тренажере или блоке. Все эти движения имеют широкую амплитуду и оказывают хороший эффект для подтягивания мышц живота.

1. Упражнение:

Необходимо лечь на спину и положить руки вдоль туловища рядом.

Далее согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, помогая руками.

Затем ноги выпрямить вверх. под углом 45 градусов, и медленно опустить их без помощи рук.

Начинать выполнять это упражнение необходимо с небольшого количества упражнений, а далее выполнять его не менее 15 - 20 раз.

2. Упражнение:

Его называют еще "ножницы". Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину, руки положить под голову, ноги слегка приподнять и разводить их в сторону и сводить их крест накрест, голову при этом можно слегка приподнять.

Чтобы получить хороший результат от этого упражнения, выполняйте его так, чтобы ноги находились как можно ниже над полом.

Повторяйте упражнение также не менее 15 - 20 раз.

3. Упражнение:

Лечь на спину, руки положить под голову, и медленно опускать и поднимать прямые ноги под углом 90 градусов.

Медленное выполнение упражнение дает хороший результат, выполнять его нужно 20 - 25 раз.

4. Упражнение:

Лечь на пол и опереться на локти. Далее поочередно приподнимать над полом попеременно левую и правую ногу, выполняется упражнение 8 - 10 раз на каждую ногу.

5. Упражнение:

Лечь на пол, опереться на локти и попеременно подтягивать к животу правую и левую ногу. Когда вытягиваете противоположную ногу, пятками пола не касаться, нога должна быть параллельна полу, не слишком высоко. Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой.

6. Упражнение:

Всем знакомый нам "велосипед". Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину, руки положить вдоль туловища, согнуть ноги в коленях и имитировать движение езды на велосипеде в течение 3 - 5 минут, ноги при этом должны двигаться параллельно полу и как можно ниже.

7. Упражнение:

Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища и попеременно поднимать вертикально под углом 90 градусов то правую, то левую ногу. Упражнение делают по 20 раз.

8. Упражнение:

Лежа на полу, руки разведите в сторону. как будто вы держитесь за землю, и поднимайте обе ноги, делая вращательные круговые движения сначала в одном направлении, затем в другом. Выполняйте упражнение 10 - 15 раз.

9. Упражнение:

Лежа на полу, руки положить вдоль туловища, поднять ноги и развести их в стороны, сделать каждой ногой круговые движения в одном и другом направлении, выполнять упражнение 15 - 17 раз.

10. Упражнение:

Сесть на пол, ноги вытянуть вместе, руки вытянуть перед собой и медленно опускать корпус на пол, а затем поднимать его в исходное положение. Повторить - 15 - 20 раз.

Милые мои посетители, сегодня я ознакомила вас только с частью этих замечательных упражнений, которые помогут подтянуть мышцы живота.

Далее я напишу еще эффективные упражнения, и со временем ваша фигурка будет стройной и красивой.

Для тех моих читателей, которые стали на путь здоровья и красоты, хочу отметить, что утренняя гимнастика и утренние пробежки, усиливают приток кислорода к мышцам и мозгу, что благотворно сказывается на всем организме в целом, они делают человека бодрым и  создают хорошее настроение!

Милые мои посетители, это вам от меня подарок, вы можете отдохнуть и расслабиться,
посмотрев " Осенняя история любви"