Дыхательные упражнения бодифлекс

Дыхательные упражнения бодифлекс

Дыхательные упражнения бодифлекс являются основой основ, поэтому очень важно освоить технику пятиэтапного дыхания.

Дыхательные упражнения бодифлекс при правильном выполнении, в сочетании с упражнениями, дают должный эффект и у всех милых женщин будет стройная фигурка и тонкая талия.

Начинать дыхательные упражнения следует с исходного положения:

Для этого необходимо стать прямо и поставить ноги на ширину плеч, ступни должны быть параллельны друг другу.

Далее надо слегка согнуть ноги в коленях, будто вы пытаетесь сесть на стул, затем сделайте упор ладоней на бедрах, расположите их на расстоянии 2,5 см выше коленей.

При этом, основание ладоней и большие пальцы рук должны находиться на внутренней стороне бедра, остальные пальцы - на внешней. Очень важно спину не округлять, а держать прямо и прямо смотреть перед собой.

Техника выполнения дыхательных упражнений бодифлекс:

1 этап.

На первом этапе необходимо выдохнуть через рот весь воздух. Для этого необходимо слегка выпятить губы, сложить трубочкой, равномерно и медленно выдохнуть весь воздух из легких без остатка.

Выдох должен быть плавным, без рывков, при этом мышцы лица должны оставаться расслабленными. В заключительной стадии вы должны ощутить легкое напряжение диафрагмы и мышщ живота.

Не следует помогать выдоху сжатием мышц.

2 этап.

После выдоха до отказа всего воздуха, сомкните губы, и не открывая рта, сделайте быстрый и резкий вдох, наполнив свои легкие воздухом до отказа. Следите, чтобы в этом дыхательном движении участвовала диафрагма, грудь на вдохе должна расширяться за счет работы межреберных мышц, но плечи должны оставаться неподвижными – не поднимайте их к ушам. Правильно выполненный вдох должен получиться очень шумным. Освоили? Идем дальше.

3 этап.

После того, как легкие наполнены воздухом до отказа, следует немного приподнять голову и сжать губы. Представьте, что вы распределяете помаду на губах.

Дальше открываем широко рот и начинаем выдыхать. От резкого размыкания губ должен получиться легкий шлепок и воздух должен выходить со звуком «пх – х», из легких и живота, а не с губ и горла. Слегка свистящий звук при выдохе является признаком правильного выхода воздуха из легких.

Освоить этот этап правильного выдоха просто необходимо, для многих такой глубокий выдох освоить удается не с первого  раза, но для нас женщин нет ничего невозможного.

4 этап.

После выдоха закрываем рот и задерживаем дыхание. При этом наклоняем голову и втягиваем брюшную стенку живота, как бы сжимая и поднимая верх желудок.

Такое втягивание живота присутствует во всех упражнениях бодифлекса и ориентировано оно на то, чтобы сделать живот плоским.

Если мышцы живота ослаблены настолько, что втягивание брюшной стенки дается с большим трудом, следует наклонить голову к самой груди.

Задерживаем дыхание и держим живот втянутым на 8 – 10 счетов, но лучше всего мысленно считайте тысяча один, тысяча два и т.д., так как слово «тысяча» создает необходимую паузу при счете.

5 этап.

Расслабьте мышцы живота, позвольте диафрагме слегка опуститься и вдохните. Вдох должен быть глубоким и воздух при вдохе должен буквально врываться в ваши легкие, при этом расслабление живота позволяет осуществить диафрагмальное дыхание, оно более эффективное и энергосберегающее.

В заключение хочу акцентировать внимание на диафрагму. Это очень сильная мышца и она намного мощнее всех межреберных мышц, которые расширяют нашу грудную клетку при вдохе. Поэтому наш организм затрачивает меньше энергии на вдох и в действительности получает больше кислорода, так как  в этом случае большую часть работы выполняет наша диафрагма.

Дыхательные упражнения бодифлекс дают не только бодрость, жизненную энергию, делают вас красивыми, но и обладают целительными эффектами. Действие целительного эффекта каждого упражнения я буду описывать в дальнейших своих публикациях.