Дыхательная гимнастика для похудения

 Дыхательная гимнастика для похудения

 

Дыхательная гимнастика для похудения основана на глубоком дыхании при помощи диафрагмы. И у вас есть возможность стать красоткой без изматывающих тренировок и изнуряющих диет. 

Дыхательная гимнастика для похудения способствует выведению из организма токсических веществ, она улучшит ваше здоровье и самочувствие, поможет быстро нормализовать обмен веществ и, соответственно похудеть. 

При постоянном занятии дыхательной гимнастикой, у вас также есть шанс продлить свою молодость, сохранить красоту и стройность фигуры.

Эти замечательные упражнения для  похудения были разработаны американским тренером по дыханию Пэм Гроут, однако для выполнения глубокого дыхания существуют  противопоказания: 

• гипертоническая болезнь
• сердечные заболевания
• перенесенный инсульт
• бронхиальная астма

   

Поэтому, чтобы избежать проблем со здоровьем, лучше всего перед началом занятий гимнастикой, не геройствовать, а проконсультироваться с врачом.

При занятии дыхательной гимнастикой следует дышать животиком, а не грудной клеткой, при этом старайтесь как можно больше наполнить воздухом диафрагму, при выдохе – максимально выдохнуть и втянуть живот.

Начинайте выполнение упражнений всегда с активирующего дыхания, вы его должны выполнить 5 раз, дыхание осуществляется только через нос:

Для этого встаньте прямо, поднимите руки вверх и сделайте полный вдох. Затем выдохните, одновременно наклоняясь вперед, руки не опускайте и колени не сгибайте.

Далее необходимо сделать вдох и прогнуться туловищем назад, руки опускаем и отводим как можно дальше назад, задерживаем дыхание на несколько секунд и, выпрямляясь, делаем выдох.

Чтобы в кровь поступало как можно больше кислорода, все вдохи и выдохи должны быть спокойными и глубокими, ритмичными.

После выполнения активирующего дыхания давайте перейдем к упражнениям самой дыхательной гимнастики:

      1.    Встаем прямо, делаем на 4 счета через нос медленный и глубокий вдох нашим животиком, на 16 счетов задерживаем дыхание и выдыхаем через рот на 8 счетов.

     

      Обратите внимание, что вдох должен быть глубоким и как можно более длительным, так как дополнительный кислород идет только на пользу. он усиливает метаболизм.

      Упражнение выполняется 10 раз, но со временем его следует довести до 30.

       2.     Также встаем прямо, делаем глубокий вдох через нос, выпячивая животик. И одновременно отводим голову назад, как можно дальше, задерживаем дыхание на долю секунды, возвращаем голову в обычное положение и со звуком «ха» с силой выдыхаем воздух, втягивая живот.

            Упражнение повторяем 3 – 5 раз.

       3.     Для выполнения упражнения лягте на пол, слегка согнув колени, как можно больше расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вздохов животом. Далее сделайте хороший вдох через нос и надуйте животик, как шар, задержите дыхание и расслабьте спину и живот, перекатывая воздух вверх, к грудной клетке и назад, в животик до тех пор, пока вы не почувствуете, что надо сделать вдох. После передышки повторите упражнение 3 – 5 раз.

Выполнять это упражнение следует в хорошем энергичном темпе.

Кстати для тех, кто сидит на диетах и морит себя голодом, хочу заметить, что это упражнение очень даже хорошо подавляет чувство голода.

              4.  Приняв удобную сидячую позу, сделайте12 глубоких вдохов и выдохов животом, затем глубоко вдохните носом и закройте правую ноздрю, при этом следует сделать несколько коротких выдохов через левую ноздрю, втягивая живот при каждом выдохе. Далее повторите упражнение с левой ноздрей и сделайте полный вдох и выдох через нос.

            

             Упражнение следует повторить 4 раза.

Дыхательная гимнастика не займет у вас много времени и при систематическом ее выполнении у вас начнет уменьшаться не только животик, но и талия, которая уже в ближайшее время станет меньше на 10 см. Вы обретете стройность и красоту, ведь мы знаем, что красота – это и есть здоровье. Стоит только не лениться и находить время для себя любимой!